Oto ćwiczenia w upadaniu do tyłu-1

„Oto ćwiczenia w upadaniu do tyłu.
1. Usiąść na podłodze, ręce i nogi wyciągnąć do przodu. Szybko przewrócić się do tyłu przetaczając się lekko na zgarbione plecy (nogi podniesione do góry, proste ręce kładziemy na podłodze, nie dopuszczając do przewrócenia się na kark, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej).
2. Przykucnąć, następnie szybko osunąć się na podłogę i wykonać pierwsze ćwiczenie.
3. Stanąć .prosto, następnie szybko przykucnąć i wykonać drugie ćwiczenie. Zetknięcie z podłogą powinno być łagodne, podbródek przyciśnięty wklęsłym punkcie. Jeżeli odcisk stopy na tej linii zajmuje nie więcej niż jedną trzecią długości, oznacza to, że stopa jest normalna. Jeżeli odcisk równa się połowie długości linii, jest to oznaką płaskostopia. Należy wówczas niezwłocznie zgłosić się do lekarza ortopedy, który zaleci odpowiednie leczenie oraz specjalne obuwie.
Na płaskostopie najczęściej cierpią ludzie otyli, u których nadwaga powoduje nadmierne obciążenie sklepienia stopy i prowadzi do jego spłaszczenia. Człowiek taki nie wyleczy się z płaskostopia, zanim nie pozbędzie się niepotrzebnych kilogramów.
Płaskostopie również bardzo często występuje u osób, których charakter pracy wymaga ciągłego stania na nogach u sprzedawców, kelnerów, ładowaczy, robotników pracujących przy warsztacie itp. Powinny one zatroszczyć się przede wszystkim o wygodne obuwie na niewysokim obcasie.“(10)